Skater jump

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań na jednej nodze (np. lewej), druga noga lekko uniesiona za ciałem.
• Biodra lekko cofnięte, kolano nogi podporowej ugięte, tułów lekko pochylony do przodu.
• Core napięty, wzrok skierowany przed siebie.

Faza wybicia:

• Dynamicznie odbij się w bok (na prawo, jeśli startujesz z lewej nogi), mocno pracując biodrem i ramieniem przeciwnym do kierunku skoku.
• Wykorzystaj energię zamachu ramion do nadania ruchowi dynamiki.

Faza lądowania:

• Ląduj na przeciwnej nodze (w tym przykładzie na prawej).
• Amortyzuj lądowanie lekkim ugięciem kolana i biodra.
• Zachowaj napięcie core i utrzymaj balans przez krótką pauzę przed kolejnym przeskokiem.

Kolejne powtórzenie:

• Po ustabilizowaniu pozycji wykonaj przeskok w przeciwną stronę.

Wskazówki trenerskie:

• Skup się na jakości lądowania, nie na odległości skoku.
• Aktywnie napinaj mięśnie core i utrzymuj napięcie przez cały ruch.
• Nie przyspieszaj – każdy skok powinien być kontrolowany, z krótkim zatrzymaniem po lądowaniu.
• Pamiętaj o kontroli biodra – nie pozwól, aby biodro opadało po stronie wolnej nogi.