Stań na jednej nodze, z drugą nogą uniesioną do tyłu
Trzymając się stabilnego obiektu (np. poręczy, słupa), powoli opuść biodra w dół, zginając kolano nogi podporowej, tak jakbyś chciał wykonać przysiad jednonóż.
Kolano nogi podporowej nie zapada się do środka, utrzymuj linię z palcem stopy.
Zatrzymaj się na dole, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, przy czym ruch powinien wyjść z siły nogi podporowej (bez pomocy drugiej nogi).
Typowe błędy:
Zapadanie kolana do środka, zamiast utrzymywania linii z palcami.
Zbyt duża zależność od trzymania się obiektu, co zmniejsza zaangażowanie stabilizatorów.
Brak kontroli nad ruchem, zbyt szybkie zejście do dołu.
Wskazówki:
Trzymanie się obiektu ma na celu tylko wsparcie, nie pomoc w ruchu.
Utrzymuj napięcie w core — nie pochylaj się za bardzo do przodu.
Zatrzymaj się na dole, kontrolując ruch w górę — ćwiczymy siłę ekscentryczną
