Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji wyprostowanej, z napiętym korpusem i lekkim pochyleniem tułowia do przodu. Ustaw ręce w pozycji do biegu, gotowe do dynamicznej pracy naprzemiennej z nogami.
Uniesienie uda: Dynamicznie unoś jedno kolano wysoko do poziomu biodra
Powrót: Uderz stopą w ziemie i wykonaj podwójne podbicie jednocześnie unosząc kolano 2 nogi
Naprzemienność: Kontynuuj ruch w dynamicznej sekwencji, unosząc na przemian drugą nogę i wykonując pełen cykl wyprostu.
Powtórzenia: Wykonuj skip w miejscu lub w ruchu na wyznaczonym dystansie przez określoną liczbę powtórzeń lub czas, zachowując rytm i technikę
