Technika wykonania:
• Ustaw stopę pracującą na slant boardzie: pięta na ziemi, przód stopy na pochylni.
• Znajdź napięcie w stawie skokowym – biodra delikatnie w przód, kolano lekko wysunięte nad palce.
• Phase 1 – Contract: przez 10 sekund aktywnie wpychaj śródstopie w slant board (budowanie napięcia), dochodząc do 100% maksymalnej siły skurczu (MVC).
• Phase 2 – Hold: utrzymaj pełne napięcie 100% MVC przez kolejne 10 sekund – maksymalne zaangażowanie bez zmiany pozycji.
• Phase 3 – Relax: rozluźnij całkowicie napięcie na 20 sekund, pozwól pięcie opaść, a następnie pochyl tułów w przód, delikatnie pogłębiając zgięcie grzbietowe bez odrywania pięty.
• Powtórz pełny cykl (Contract → Hold → Relax) zgodnie z planem pracy.
Typowe błędy:
• Brak pełnego napięcia przy fazie contract – półśrodkowe zaangażowanie.
• Odrywanie pięty od ziemi podczas zwiększania zakresu.
• Zbyt agresywne „wpychanie” tułowia w przód bez kontroli.
Wskazówki:
• Buduj napięcie powoli – dochodź do 100% MVC w ciągu 10 sekund, a nie od razu szarpiąc.
• W fazie relax oddychaj głęboko – pomagaj sobie rozluźniając całe ciało.
