Technika wykonania:
• Ustaw stopę pracującą na slant boardzie – pięta stabilnie na ziemi, śródstopie i palce na pochylni.
• Znajdź napięcie: izometrycznie próbuj oderwać palce od slant boarda, ale jeszcze bez zmiany kontaktu – budujesz pre-load.
• Utrzymując napięcie, powoli przesuń tułów w tył – cofnięcie środka ciężkości.
• Jeśli pre-load był skuteczny, palce oderwą się naturalnie od slant boarda (aktywny lift-off).
• Zatrzymaj się w lift-offie na moment (1–2 sekundy), wróć płynnie do pozycji wyjściowej.
• Powtórz pełen cykl: napięcie → cofnięcie tułowia → aktywne uniesienie palców → powrót.
Typowe błędy:
• Zbyt słabe napięcie w fazie pre-load – palce się nie unoszą.
• Cofanie tułowia za szybko lub bez kontroli.
• Oderwanie pięty od ziemi podczas ruchu.
Wskazówki:
• Pre-load buduj powoli i świadomie – czuj aktywację mięśni wokół stawu skokowego zanim zaczniesz cofać tułów.
• Ruch tułowia wykonuj płynnie, nie szarpiąc
