Technika wykonania:
• Ustaw slant board pod kątem (15–30° w zależności od zaawansowania).
• Postaw stopę pracującą tak, aby pięta była płasko na ziemi, a śródstopie i palce znajdowały się na slant boardzie.
• Druga noga luźno z tyłu – służy tylko do stabilizacji.
• Ręce możesz oprzeć o ścianę, poręcz lub box dla dodatkowej równowagi – stabilizacja nie jest celem ćwiczenia.
• Wykonaj maksymalne wspięcie na palce nogi pracującej, utrzymując piętę jak najdłużej w kontakcie z ziemią.
• Następnie świadomie rozluźnij napięcie i pozwól pięcie opaść do pozycji wyjściowej.
• Powtarzaj ruch, dbając o pełne spięcie i rozciągnięcie w każdej fazie.
Typowe błędy:
• Odbijanie się drugą nogą lub rękami – zabieranie pracy z nogi pracującej.
• Za szybkie przejścia między spięciem a rozluźnieniem – brak pełnej kontroli.
• Brak pełnego wyprostu w kostce podczas wspięcia.
Wskazówki:
• Noga pracująca ma cały czas generować napięcie – druga noga i ręce tylko pomagają w utrzymaniu pozycji.
• Pracuj spokojnie – wspięcie na pełne napięcie, rozluźnienie do pełnego zakresu.
