Pozycja wyjściowa: Ustaw slant board (pochyłą platformę) pod maszyną Smitha. Stań na slant boardzie. Plecy oprzyj o sztangę maszyny Smitha na wysokości górnej części pleców, trzymając ją w stabilnym i wygodnym ustawieniu.
Ruch w dół: Powoli obniżaj ciało, zginając kolana i biodra. Skup się na tym, aby kolana przesuwały się jak najdalej do przodu w trakcie ruchu, zachowując pełny kontakt stóp ze slant boardem. Unikaj odrywania pięt lub palców od platformy.
Dolna pozycja: Schodź do pełnego zakresu ruchu (biodra niżej niż kolana, jeśli pozwala na to mobilność), utrzymując nacisk na śródstopiu i piętach oraz kontrolując ruch kolan do przodu.
Ruch w górę: Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie dynamicznie wypchnij ciało do góry, prostując kolana i biodra. Upewnij się, że kolana pozostają stabilne i nie cofają się gwałtownie.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń
