Smith Hip Thrust

Technika wykonania:

• Usiądź na ziemi plecami opartymi o ławkę, sztanga Smitha ustawiona nad miednicą.
  
  
• Stopy płasko na ziemi, ustawione nieco szerzej niż biodra, kolana zgięte ~90°.
  
  
• Napnij core, unieś biodra w górę, prowadząc ruch z pośladków, aż tułów i uda utworzą linię prostą.
  
  
• Zatrzymaj na górze, mocno napnij pośladki, następnie wróć powoli w dół.
  
  

Typowe błędy:

• Przenoszenie napięcia na odcinek lędźwiowy.
  
  
• Za szerokie lub za wąskie rozstawienie stóp.
  
  
• Za szybki ruch bez kontroli ekscentrycznej.
  
  

Wskazówki:

• Trzymaj brodę nisko — spojrzenie na kolana.
  
  

• Ustaw stopy tak, aby w szczycie kolano było nad piętą.
  
  

• Ruch kończy pośladek – nie wypychaj lędźwiami