Smith RDL hamstring

Technika wykonania:

• Stań w Smith Machine, stopy na szerokość bioder, lekko wysunięte w przód.
  
  
• Chwyć sztangę nachwytem, core napięty, kolana lekko ugięte i zablokowane w tej pozycji.
  
  
• Cofnij biodra i pochyl się w przód, utrzymując kręgosłup neutralnie, sztanga przesuwa się blisko nóg.
  
  
• Zatrzymaj się, gdy poczujesz maksymalne napięcie w tylnej taśmie.
  
  
• Powrót do góry bez spięcia pośladków – praca kończy się na hamstringach.
  
  

Typowe błędy:

• Przeciągnięcie ruchu za głęboko (aktywacja pośladka).
  
  
• Zginanie kręgosłupa.
  
  
• Praca z kolan zamiast z biodra.
  
  

Wskazówki:

• Zatrzymaj się, gdy „złapie” tył uda.
  
  

• Sztanga blisko nóg = napięcie i kontrola.
  
  

• Bez wyprostu biodra na górze — pośladek pasywny