Smith shrug row

Technika wykonania:

• Ustaw się na suwnicy Smitha z nachwytem, szerokim chwytem – ręce nieco szerzej niż barki.
  
  
• Stań w lekkim hinge’u (zgięcie w biodrach ok. 10–20°), ale tułów niemal wyprostowany – to nie klasyczny bent-over row.
  
  
• Zainicjuj ruch poprzez jednoczesne unoszenie łokci i barków w górę, zgodnie z linią sztangi – ruch prowadzony pionowo, prostopadle do podłogi.
  
  
• W szczycie ruchu łokcie powinny znajdować się powyżej linii pleców, a barki uniesione ku górze.
  
  
• Powoli opuść sztangę, kontrolując ruch ekscentryczny i zachowując napięcie w kapturach i tylnym barku.
  
  

Typowe błędy:

• Za duży hinge – zmienia tor ruchu na poziomy, co zmniejsza aktywację górnej części pleców.
  
  
• Za wąski chwyt – ogranicza zakres ruchu w barku.
  
  
• Szarpanie ruchem – brak kontroli, angażowanie niepożądanych grup mięśniowych.
  
  

Wskazówki:

• Prowadź ruch pionowo, wyobrażając sobie unoszenie sztangi „na linach” w górę.
  
  
• Aktywuj kaptury i tylny bark, nie ciągnij samymi ramionami.
  
  
• Nie retrakuj łopatek, pozwól im swobodnie poruszać się wraz z ruchem barków w górę