Speed Deadlift (sumo)

Technika wykonania:

• Ustaw stopy szeroko poza linią bioder, palce skierowane lekko na zewnątrz.
• Stań blisko gryfu, piszczele dotykają sztangi.
• Chwyć gryf nachwytem lub chwytem mieszanym, ręce ustawione pomiędzy nogami.
• Core napięty, klatka piersiowa wysoko, plecy proste.
• Wykonaj dynamiczny start:
  • Eksplozywnie oderwij sztangę od ziemi poprzez mocne odepchnięcie nogami.
  • Biodra i barki unoszą się równocześnie.
• Opuszczaj sztangę pod pełną kontrolą, utrzymując technikę.

Typowe błędy:

• Zbyt szybkie oderwanie sztangi bez ustawienia napięcia.
• Garbienie pleców w momencie startu.
• Zbyt wolne biodra (brak synchronicznego ruchu bioder i barków).

Wskazówki:

• Eksplozywny start: pełne napięcie przed oderwaniem sztangi.
• Core mocno spięty: cały tułów w jednej sztywnej linii.
• Odepchnięcie od ziemi: inicjuj ruch z nóg, nie ciągnij rękami