Technika wykonania:
• Stań lub uklęknij w pozycji neutralnej – core napięty, miednica stabilna, ręce splecione przed sobą lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
• Rozpocznij ruch:
• Zwiń kręgosłup segment po segmencie w przód (pełne zgięcie kręgosłupa – broda do mostka, zaokrąglenie pleców).
• Następnie skręć tułów w jedną stronę (rotacja), cały czas utrzymując zgięcie.
• Wykonaj boczne zgięcie w kierunku biodra.
• Wyprostuj kręgosłup od bioder w górę, przesuwając się płynnie do przeprostu (otwarcie klatki piersiowej ku sufitowi).
• Skręć tułów w drugą stronę, zachowując wyprost.
• Wykonaj boczne zgięcie w drugą stronę.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej poprzez segmentalne zgięcie.
• Ruch powinien tworzyć płynne, pełne koło – powtarzany wolno i pod kontrolą.
Typowe błędy:
• Skręcanie bioder lub przenoszenie ruchu do kończyn dolnych.
• Szybkie, szarpane ruchy bez kontroli segmentów.
• Przeprost w lędźwiach lub brak pracy odcinkowej.
Wskazówki:
• Myśl o przeprowadzeniu każdego kręgu przez pełen zakres ruchu – odcinek po odcinku.
• Wyobrażaj sobie, że twoja klatka piersiowa maluje okrąg w przestrzeni.
