Split squat jump full depth

technika wykonania (krok po kroku):

• Stań w pozycji wykroku.
• Eksplozywnie wybicie w górę z mocnym wyprostem przedniej nogi.
• W powietrzu utrzymuj napięcie i kontrolę sylwetki.
• Ląduj na tej samej nodze w pełnym wykroku – przednie kolano głęboko ugięte (biodro wyraźnie poniżej kolana).
• Kontroluj ruch i zatrzymaj się w pozycji pełnego przysiadu wykrocznego.

Wskazówki trenerskie:

• Wyląduj głęboko, ale kontrolowanie — nie “wpaść” bez kontroli w dół.
• Patrz przed siebie, aby utrzymać linię kręgosłupa.
• Trzymaj napięty core i stabilne biodra.
• Pilnuj, aby tylna noga również miała lekki kontakt z podłożem (balans).