Split Squat jump stiff landing

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań w pozycji wykroku: jedna noga z przodu, druga z tyłu.
• Przednia noga ugięta pod kątem około 90°, tylna noga w lekkim wyproście.
• Tułów prosty, klatka piersiowa otwarta, wzrok przed siebie.

Faza wyskoku:

• Eksplozywnie wybicie w górę, prostując biodro, kolano i staw skokowy nogi wykrocznej.
• Ręce dynamicznie pracują w górę, wspomagając wyskok.

Faza lądowania:

• Ląduj na tej samej nodze z przodu, utrzymując sztywne ustawienie (minimalne ugięcie kolana i biodra).
• Ciężar ciała równomiernie rozłożony, core napięty, tułów stabilny.

Kolejne powtórzenie:

• Zatrzymaj ruch po lądowaniu, a następnie rozpocznij kolejne powtórzenie z tej samej nogi

Wskazówki trenerskie:

• Skup się na kontroli lądowania, nie tylko na sile wyskoku.
• Patrz przed siebie, aby utrzymać linię kręgosłupa.
• Napnij core, aby ustabilizować miednicę przy lądowaniu.