Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję split stance z kątem 90° w kolanach. Ustaw nogę wykroczną na niewielkim wzniesieniu, aby zwiększyć zakres ruchu.
Rozciągnięcie łydki: Mocno opuść piętę nogi wykrocznej w dół, maksymalnie zwiększając rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki.
Aktywacja łydki: Dynamicznie unieś piętę, przenosząc ciężar na palce i wbijając je w podłoże jak najmocniej.
Izometria: W górnej pozycji utrzymaj napięcie przez 1-2 sekundy, kontrolując pracę mięśni.
Stabilność tułowia: Nie podnoś środka ciężkości – ruch wykonuje tylko stopa, a tułów pozostaje w bezruchu.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
