Split stance catch to punch throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany  w stabilnej pozycji split stance (noga wykroczna bliżej ściany).
• Partner podaje Ci piłkę lekarską na wysokości pasa ( z góry na dół).
• Po złapaniu piłki utrzymaj napięcie core i bioder.
• Bez zatrzymania wykonaj eksplozywny punch throw — szybki, dynamiczny wyrzut piłki ruchem przypominającym cios prosty, inicjując ruch od nóg i tułowia.
• Ruch powinien być płynny i mocny — przyjęcie i wyrzut w jednym dynamicznym ciągu.

Typowe błędy:

• Brak stabilności w pozycji split stance podczas chwytu.
• Wyrzut wykonywany głównie ramionami bez inicjacji biodrami i core.
• Zatrzymywanie się po złapaniu piłki zamiast natychmiastowego wyrzutu.

Wskazówki:

• Stabilna, aktywna pozycja split stance — napięte nogi i core.
• Dynamiczne przejście z chwytu do wyrzutu — bez zawahania.
• Punch throw inicjuj ruchem biodra i tułowia, nie tylko ramionami.
• Eksplozywny wyrzut — agresywny, szybki rzut w stronę ściany lub partnera