Ustaw się w pozycji split stance, sztanga spoczywa na plecach (górna część grzbietu).
Rozpocznij ruchem hip hinge biodra cofnięte, tułów pochylony do przodu, kolano nogi wykrocznej lekko ugięte. Następnie dynamicznie wyprostuj biodro i kolano nogi wykrocznej, jednocześnie wyrzucając nogę zakroczną w przód tak, aby w końcowej fazie ustawić ją stabilnie na skrzyni/podwyższeniu.
Zatrzymaj się na chwilę w pełnym wyproście, po czym wróć kontrolowanym ruchem do pozycji startowej.
Cofanie się całym tułowiem zamiast pracy z biodra.
Utrata stabilizacji tułowia przeprost w odcinku lędźwiowym.
Skup się na mocnym cofnięciu bioder
Myśl o sekwencji: biodro → kolano → wyrzut nogi.
Wyrzucając nogę na skrzynię, rób to dynamicznie, ale z kontrolą – stopa powinna wylądować stabilnie.
