Split stance rainbow slam to hip throw to back step punch throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w pozycji split stance, z nogą wykroczną bliżej ściany. Core napięty, biodra stabilne.
• Trzymając piłkę oburącz nad głową, wykonaj eksplozywny Rainbow Slam – dynamiczny łukowy ruch piłką i mocne uderzenie w podłogę po stronie nogi wykrocznej.
• Po odbiciu piłki, złap ją i wykonaj Hip Throw – dynamiczny wyrzut piłki spod nóg w ścianę, inicjując ruch poprzez mocne wyprostowanie bioder (ruch hinge) i pracę core.
• Po wyrzucie, złap piłkę ponownie i wykonaj szybki back step – dynamiczny krok w tył, przenosząc ciężar ciała na tylną nogę.
• Z tej pozycji wykonaj Punch Throw – mocny, prosty wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i tułowiem.

Typowe błędy:

• Rainbow Slam wykonywany tylko ramionami bez zaangażowania bioder.
• Hip Throw bez głębokiego cofnięcia bioder (płytki hinge).
• Brak płynnego przejścia między fazami – zatrzymywanie się po każdym ruchu.
• Back Step wykonany bez pełnego przeniesienia ciężaru na tylną nogę.

Wskazówki:

• Rainbow Slam: prowadź ruch od bioder i tułowia, łukowy, agresywny ruch.
• Hip Throw: dynamiczne cofnięcie bioder i wyrzut z miednicy „spod nóg”.
• Back Step: szybkie cofnięcie z płynnym przeniesieniem ciężaru ciała.
• Punch Throw: dynamiczny wyrzut inicjowany biodrami, core napięty przez cały ruch.
• Płynność: wykonuj całą sekwencję w jednym dynamicznym, nieprzerwanym ciągu