Split Stance rainbow slam to rot hip throw to leg dive

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany w pozycji split stance, z nogą wykroczną dalej od ściany. Core napięty, tułów wyprostowany.
• Trzymając piłkę oburącz nad głową, wykonaj eksplozywny Rainbow Slam – dynamiczny łukowy ruch piłką i mocne uderzenie w podłogę po stronie nogi wykrocznej.
• Po odbiciu piłki, pozostając bokiem do ściany, wykonaj Rotational Hip Throw – dynamiczny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i core.
• Bez zatrzymania przejdź do Leg Dive – dynamiczne zejście w stronę ściany i agresywne wepchnięcie piłki w nią, zatrzymując ją siłą własnego ciała.

Typowe błędy:

• Brak inicjacji ruchów biodrami przy slamie i hip throw.
• Pauza lub zawahanie między fazami ruchu.
• Zbyt wysokie lub zbyt płytkie zejście przy leg dive.
• Ustawienie nogi wykrocznej zbyt blisko ściany (zła baza pod rotację).

Wskazówki:

• Rainbow Slam: prowadź piłkę biodrami i tułowiem, wykonaj dynamiczny łukowy ruch.
• Rotational Hip Throw: mocne wybicie biodrem, rotacja całego tułowia.
• Leg Dive: dynamiczne i niskie zejście z mocnym wciśnięciem piłki w ścianę.
• Płynność: łącz wszystkie fazy bez zatrzymania ruchu