Split Stance rainbow slam to rot punch throw to leg dive
Technika wykonania:
Stań bokiem do ściany w pozycji split stance, z nogą wykroczną dalej od ściany. Core napięty, tułów wyprostowany.
Trzymając piłkę oburącz nad głową, wykonaj eksplozywny Rainbow Slam – dynamiczny łukowy ruch piłką i mocne uderzenie w podłogę po stronie nogi wykrocznej.
Po odbiciu piłki, pozostając bokiem do ściany, wykonaj Rotational Punch Throw – dynamiczny wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i core.
Bez zatrzymania przejdź do Leg Dive – dynamiczne zejście w stronę ściany i agresywne wepchnięcie piłki w nią, zatrzymując ją siłą własnego ciała.
Typowe błędy:
Ustawienie nogi wykrocznej bliżej ściany (zła baza pod rotację).
Praca tylko ramionami w Rainbow Slam lub Punch Throw bez aktywacji bioder.
Pauza między fazami zamiast płynnego przejścia.
Leg Dive wykonany zbyt płytko lub bez kontroli.
Wskazówki:
Rainbow Slam: ruch prowadź biodrami, łukowy i agresywny.
