Split stance rainbow slam to punch throw to back step hip throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w pozycji split stance, z nogą wykroczną bliżej ściany. Core napięty, biodra stabilne.
• Trzymając piłkę oburącz nad głową, wykonaj eksplozywny Rainbow Slam – dynamiczny łukowy ruch piłką i mocne uderzenie w podłogę po stronie nogi wykrocznej.
• Po odbiciu piłki, złap ją i pozostając przodem do ściany, wykonaj Punch Throw – dynamiczny wyrzut piłki ruchem przypominającym cios prosty, inicjując ruch biodrami i core.
• Po wyrzucie, złap piłkę ponownie, wykonaj szybki back step (krok w tył) nogą zakroczną.
• Z tej pozycji wykonaj Hip Throw – dynamiczny, rotacyjny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i tułowiem.

Typowe błędy:

• Rainbow Slam wykonywany tylko ramionami bez zaangażowania bioder.
• Punch Throw bez pracy core i bioder.
• Brak pełnego przeniesienia ciężaru przy back step przed Hip Throw.
• Hip Throw bez dynamicznego ruchu hinge i rotacji.

Wskazówki:

• Rainbow Slam: dynamiczny, łukowy ruch prowadzony biodrami i core.
• Punch Throw: inicjowany ruchem bioder i wykończony napiętym core.
• Back Step: szybkie przeniesienie ciężaru na tylną nogę.
• Hip Throw: dynamiczny wyrzut z bioder po pełnym zaangażowaniu nóg i tułowia.
• Płynność: wszystkie fazy wykonuj w jednym dynamicznym ciągu