Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji split squat, jednak z piętą nogi zakrocznej uniesioną – jedynie palce stopy pozostają w kontakcie z podłożem. Możesz wykonywać ćwiczenie ze sztangą ( trudniesjza wersja, mocniejszy nacisk na przodostopie) lub hantlami, w zależności od preferencji i poziomu zaawansowania.
Kontrolowane zejście w dół: Utrzymując równowagę, wykonaj kontrolowany przysiad, schodząc w dół na pełnym zakresie ruchu, zachowując stabilność i napięcie mięśniowe.
Aktywacja mięśni: Skup się na pracy mięśni czworogłowych i stabilizacji korpusu. Nie pozwól, aby pięta zakrocznej nogi dotknęła podłoża.
Powrót do pozycji: Dynamicznie wyprostuj nogę wykroczną, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
