Sprint to Backpedaling to Sprint

Pozycja wyjściowa:

Ustaw pachołki lub inne wyznaczniki na 10. i 20. metrze.

Ruch:

Sprintuj do wyznaczonego punktu na 10. metrze.
Następnie zacznij cofać się w pozycji obronnej (walki) do punktu wyjściowego.
Po osiągnięciu punktu wyjściowego, natychmiast przejdź do sprintu na pełen dystans 20 metrów.

Powtórzenia:

Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.