Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji mostu jednonożnego (single-leg bridge). Jedna noga znajduje się na rollerze, a biodra są uniesione. Druga noga jest zgięta w kolanie i biodrze, a palce tej nogi są naciągnięte na siebie. Mięśnie korpusu oraz pośladków utrzymuj napięte, aby zachować stabilność.
Zgięcia i wyprosty: Używając nogi na rollerze, wykonuj zgięcia i wyprosty w kolanie, przesuwając roller w przód i w tył. Zakres ruchu powinien być pełny – utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas.
Stabilność: Podczas ruchu staraj się utrzymać biodra w jednej linii – nie pozwól, aby opadały lub rotowały się. Noga zgięta w kolanie i biodrze (bez kontaktu z podłożem) powinna pozostać stabilna przez cały czas ćwiczenia.
Powtórzenia: Wykonaj określoną liczbę powtórzeń
PS. NIE ZAMIENIAJ NOGI PO KAŻDYM POWTÓRZENIU JAK NA FILMIE! WYKONAJ NAJPIERW WSZYTKIE POWTÓRZENIA NA 1 NOGĘ
