Sprinter split squat jumps

Pozycja startowa:

• Stań w pozycji wykroku: jedna noga z przodu (ugięta około 90°), druga z tyłu.
• Tułów lekko pochylony do przodu (podobnie jak w pozycji startowej sprintera).
• Ramiona naturalnie ułożone, bez specjalnej synchronizacji ruchu.

Faza wyskoku:

• Wykonaj eksplozywne wybicie w górę poprzez dynamiczne wyprostowanie przedniej nogi.
• W powietrzu zamień pozycję nóg (przednia przechodzi do tyłu, tylna do przodu). I od razu wróć do wyjściowej

Faza lądowania:

• Wyląduj w tej samej pozycji, czyli z tą samą nogą z przodu, z której startowałeś.
• Lądowanie wykonaj miękko: lekkie ugięcie kolan, ciężar ciała rozłożony równomiernie na całych stopach.
• Zachowaj stabilny tułów i napięcie core.

Kolejne powtórzenie:

• Od razu przejdź do kolejnego wyskoku, zachowując rytm pracy nóg.

Wskazówki trenerskie:

• Skup się na wysokim wyskoku, aby mieć czas na pełną zamianę nóg w locie.
• Zamiana nóg w powietrzu powinna być szybka i dynamiczna, ale lądowanie kontrolowane.
• Core napięty — zapewnia stabilizację i dobrą jakość lądowania.
• Nie śpiesz się z kolejnymi powtórzeniami – jakość lądowania jest ważniejsza niż szybkość.