Squat jump full depth to stiff landing jump

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej).
• Zejdź do pełnego przysiadu – biodra poniżej linii kolan.
• Plecy trzymaj wyprostowane, klatka piersiowa otwarta, wzrok przed siebie.
• Ręce przygotuj do dynamicznego wymachu w górę.

Faza wyskoku:

• Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, wypychając ciało w górę.
• W czasie wybicia dynamicznie wymachuj rękami w górę, aby zwiększyć siłę wyskoku.
• Skok powinien być szybki, mocny i kontrolowany.

Faza lądowania:

• Ląduj w pozycji wysokiej — z minimalnym ugięciem kolan i bioder (stiff landing).
• Stopy lądują równocześnie, ciężar równomiernie rozłożony na całej stopie.
• Tułów utrzymuj stabilnie, core aktywny, aby zapobiec “przełamaniu” sylwetki.
• Nie schodź ponownie do przysiadu — lądowanie powinno być krótkie i “sztywne”.

Wskazówki trenerskie:

• Pomyśl o ruchu sprężynowym: załaduj maksymalnie napięcie w pełnym przysiadzie, a następnie eksploduj w górę.
• Klatka piersiowa wysoko, wzrok skierowany przed siebie – to pomoże utrzymać prawidłową postawę.
• Trzymaj kolana stabilnie – nie pozwól im “uciekać” do środka podczas lądowania.
• W pełnym przysiadzie zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa – bez przeprostu odcinka lędźwiowego.
• Skup się na jakości każdego wyskoku i lądowania, nie na szybkości powtórzeń.