Squat jump stiff landing

Technika wykonania (krok po kroku):

1. Pozycja startowa:
   • Stań w lekkim rozkroku (szerokość bioder lub trochę szerzej).
   • Stopy równolegle, ciężar ciała równomiernie rozłożony.
   • Plecy proste, klatka piersiowa uniesiona, wzrok skierowany przed siebie.
2. Ruch w dół (przygotowanie do skoku):
   • Ugnij kolana i biodra do pozycji półprzysiadu (kąt około 90° w kolanach).
   • Ręce wciągnij lekko w tył dla załadunku ruchu.
3. Faza skoku:
   • Eksplozywnie wypchnij się w górę poprzez mocne wyprostowanie bioder, kolan i stawów skokowych (pełna ekstensja).
   • Ręce dynamicznie unieś w górę, pomagając w generowaniu siły.
4. Lądowanie:
   • Wyląduj na sztywno (“stiff landing”) — stopy lądują na raz, nogi niemal wyprostowane.
   • Zatrzymaj ruch natychmiast po zetknięciu z podłożem, bez dodatkowego ugięcia kolan i bioder.
   • Zachowaj napięcie w mięśniach tułowia, aby kontrolować postawę.
5. W przypadku serii skoków:
   • Każdy kolejny wyskok wykonuj dokładnie z pozycji, w której zakończyło się lądowanie — bez dodatkowego przygotowania czy ponownego przysiadu.

Wskazówki trenerskie:

• Wyobraź sobie, że lądujesz na bardzo cienkiej tafli lodu i musisz zamortyzować ruch natychmiast, aby jej nie złamać.
• Aktywnie napinaj mięśnie core przed wybiciem i utrzymuj je napięte aż do zakończenia lądowania.
• Nie śpiesz się – kluczowe jest perfekcyjne wykonanie każdego pojedynczego skoku, a nie tempo.
• Patrz przed siebie, nie w dół, aby utrzymać prawidłową postawę kręgosłupa.
• Przy wykonywaniu serii skoków pamiętaj: wyskok następuje od razu z pozycji lądowania, bez dodatkowego zgięcia nóg.