Pozycja wyjściowa: Stań w szerokim rozkroku, stopy ustawione lekko na zewnątrz. Trzymaj kettlebell obiema rękami na wysokości bioder.
Eksplozywny wyrzut kettla (swing): Dynamicznie wypchnij biodra do przodu, nadając kettlowi ruch swingu w górę na wysokość klatki piersiowej.
Przysiad podczas szczytowego momentu swingu: Gdy kettlebell osiąga szczytowy punkt, jednocześnie schodź do przysiadu.
Powrót do pozycji stojącej i opuszczenie kettla: Prostując nogi, pozwól kettlowi opaść między nogi w kontrolowany sposób. Nie zatrzymuj ruchu – płynnie przechodź do kolejnego powtórzenia.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
