Technika wykonania:
• Stań na jednej nodze, druga noga swobodnie ustawiona za ciałem.
• Core napięty, tułów lekko pochylony do przodu jak przy dynamicznym RDL – plecy proste, miednica stabilna.
• Rozpocznij ruch:
• Wykonaj dynamiczny wymach nogi w tył, inicjując ruch z biodra (nie z odcinka lędźwiowego).
• W najwyższym punkcie ruchu – zatrzymaj nogę na 1–2 sekundy, mocno napinając pośladek.
• Po kontroli opuść nogę i powtórz ruch dynamicznie.
• Cały ruch prowadzony płynnie, ale dynamicznie, z pełną kontrolą w zatrzymaniu.
Typowe błędy:
• Wyginanie odcinka lędźwiowego zamiast wyprostu biodra.
• Odruchowe zginanie kolana podczas ruchu.
• Przechylanie się tułowia lub brak stabilizacji na nodze podporowej.
Wskazówki:
• Skup się na wydłużaniu nogi do tyłu z biodra, nie z pleców.
• Myśl o dynamicznym “kopnięciu powietrza” za sobą i aktywnym “złapaniu” pozycji na szczycie.
