Switching split squat jumps (stiff landing)

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań w wykroku: jedna noga z przodu, druga z tyłu.
• Przednie kolano lekko ugięte (~90°), tylna noga ustawiona za sobą.
• Plecy wyprostowane, klatka piersiowa otwarta, wzrok skierowany przed siebie.

Faza wyskoku:

• Eksplozywne wybicie w górę poprzez mocne wyprostowanie nogi wykrocznej.
• W powietrzu dynamiczna zamiana nóg — tylna noga przechodzi do przodu, przednia do tyłu.
• Ramiona pomagają w nadaniu dynamiki skokowi.

Faza lądowania:

• Ląduj na zamienionych nogach w stiff landing — minimalne ugięcie w kolanach i biodrach.
• Stopy równocześnie dotykają podłoża, tułów utrzymuj stabilny, core napięty.

Kolejne powtórzenie:

• Po ustabilizowaniu pozycji możesz kontynuować kolejne przeskoki.

Wskazówki trenerskie:

• Wyskakuj wysoko, aby mieć czas na zamianę nóg w powietrzu.
• Ląduj sztywno — zatrzymaj ruch natychmiast po kontakcie z podłożem.
• Napnij core podczas wyskoku i lądowania dla zachowania stabilności