Ustaw się na platformie T-Bar, stopy na szerokość bioder, klatka piersiowa oparta na podpórce lub (w wersji bez oparcia) zrób pełny hinge w biodrach, zachowując prosty kręgosłup.
Chwyć rączkę neutralnie , zależnie od wariantu sprzętu.
Prowadź łokcie wzdłuż ciała, aż gryf znajdzie się w pobliżu dolnej części klatki piersiowej lub brzucha.
W górnej fazie ruchu utrzymaj napięcie w mięśniach grzbietu, nie spinając łopatek siłowo.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch w ekscentryku i pozwalając na pełne rozciągnięcie mięśni.
Typowe błędy:
Zbyt płytki ruch – ogranicza zakres aktywacji pleców.
Szarpanie ciężarem – brak kontroli nad fazą koncentryczną i ekscentryczną.
Zaokrąglone plecy – brak stabilizacji tułowia i core.
Wskazówki:
Utrzymuj stabilny hinge – kręgosłup neutralny, napięcie w korpusie.
Prowadź łokcie wzdłuż żeber, unikaj rozszerzania ich na zewnątrz.
Nie blokuj łopatek, pozwól im pracować płynnie w całym zakresie ruchu
