T-spine Cat-Cow

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw się w pozycji klęku podpartego.
• Wycofaj biodra w tył i przysiądź na nogach.

Ruch:

1. Cat: Zaokrąglij plecy, wciągając brzuch i opuszczając głowę w dół. Pchaj mocno ręce w podłogę (mocna protrakcja barków).
2. Cow: Wygnij plecy w łuk, unosząc klatkę piersiową i głowę w górę. Wyciągaj rzebra do podłogi.
3. Powtarzaj ruchy płynnie, przechodząc z jednej pozycji do drugiej.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.