T-Spine Flexion CR

Pozycja wyjściowa:

• Stań przy ścianie, z nogami lekko wysuniętymi do przodu.
• Miednica powinna być osadzona nieco niżej.
• Plecy wciśnięte w ścianę

Ruch:

1. Rozpocznij segmentowe zgięcie kręgosłupa, zginając go kontrolowanie segment po segmencie.
2. W końcowej fazie maksymalizuj zgięcie, napinając mięśnie brzucha i zginacze bioder ( CR)- 15s budowania napięcia, 10s maksymalnego napięcia. Rozluźnienie
3. Powróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.