TKE Side step down

Technika wykonania:

• Ustaw się bokiem do podwyższenia (step, skrzynia), gumę przymocuj do podłoża z przodu, umieszczając ją pod kolanem nogi, która będzie pracować.
  
  
• Zaczynając w pozycji wyjściowej, lekko ugnij nogi i zachowaj napięcie w gumie.
  
  
• Opuść się w bok, zginając nogę podporową i kierując drugą nogę w stronę ziemi, kontrolując zginanie kolana.
  
  
• Zatrzymaj się tuż nad ziemią, wróć do góry, aktywnie prostując kolano podporowe i przeciwstawiając się oporowi gumy.
  
  

Typowe błędy:

• Brak kontroli nad kolanem — przesuwanie go do środka.
  
  
• Zbyt szybkie zejście — brak pełnej pracy ekscentrycznej.
  
  
• Brak stabilności w biodrze — zapadanie biodra w dół.
  
  

Wskazówki:

• Trzymaj napięcie w gumie przez cały czas — kolano nie ucieka do środka.
  
  
• Utrzymaj stabilność w biodrze — noga, która wykonuje ruch, nie wpada do środka.