TKE step down

Technika wykonania:

• Stań jedną nogą na podwyższeniu (step, skrzynia).
  
  
• Gumę przymocuj z przodu na wysokości podłoża, przełóż ją tuż pod kolanem nogi podporowej, ustawiając delikatne napięcie w przód.
  
  
• Druga noga wisi swobodnie.
  
  
• Utrzymując napięcie gumy (ciągnącej kolano w przód), powoli opuść się w dół, zginając kolano podporowe i opuszczając drugą nogę poza platformę.
  
  
• Zatrzymaj się tuż nad ziemią, po czym wróć do góry, prostując aktywnie kolano przeciwko oporowi gumy.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt szybkie zejście — brak pracy ekscentrycznej.
  
  
• Brak aktywnej pracy w wyproście – kolano „przelatuje” przez górną fazę.
  
  
• Przenoszenie ciężaru na drugą nogę.
  
  

Wskazówki:

• Trzymaj kolano stabilnie — nie pozwól, by uciekało do środka.
  
  

• Pomyśl o „wbiciu kolana w gumę” przy wstawaniu.
  
  

• Ruch powolny, kontrolowany — napięcie przez cały czas