TKE

Technika wykonania:

• Ustaw się w pozycji split stance, z nogą wykroczną z przodu, a nogą zakroczną z tyłu.
  
  
• Guma powinna być umieszczona pod kolanem nogi zakrocznej, przełożona w taki sposób, by zapewniała opór w kierunku wyprostu.
  
  
• Puszczając kolano w przód, wspieraj ruch na palcach nogi wykrocznej.
  
  
• Wykonaj pełny wyprost stawu skokowego, kolana i biodra, kontrolując ruch, by nie zapadać się w biodrze ani kolanie.
  
  

Typowe błędy:

• Przenoszenie ciężaru na tylną nogę – brak aktywacji nogi wykrocznej.
  
  
• Brak pełnego wyprostu stawu skokowego i kolana.
  
  
• Zbyt szybkie wykonanie, brak kontroli w ekscentrycznej fazie.
  
  

Wskazówki:

• Skup się na pełnym wyproście – pełne napięcie w kolanie i biodrze.
  
  

• Korzystaj z oporu gumy, by stabilizować kolano wykrocznej nogi.
  
  

• Płynny, kontrolowany ruch z pełnym skupieniem na napięciu mięśniowym