Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji split stance, stojąc na palcach obu nóg – pięty nie dotykają podłoża.
Dynamiczne zejście: Wykonaj dynamiczne zejście w dół, aż do kąta 90 stopni w kolanie nogi wykrocznej.
Eksplozywne wybicie i zamiana nóg: Mocno wybij się w górę. W powietrzu dynamicznie zamień nogi, tak aby wylądować w odwrotnej pozycji split stance.
Kontrolowane lądowanie: Ląduj miękko na palcach – nie pozwól, aby pięty dotknęły podłoża. Amortyzuj siłę lądowania, przechodząc od razu do kolejnego powtórzenia.
Powtórzenia: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
