Trap bar shrug row

Technika wykonania:

• Stań wewnątrz trap bara w neutralnym ustawieniu (stopy na szerokość bioder), lekki hinge w biodrze (~10–15°).
  
  
• Chwyć trap bar neutralnie, z ramionami ustawionymi pionowo pod barkami.
  
  
• Zainicjuj ruch pionowo w górę, prowadząc łokcie i barki jednocześnie ku górze — ruch powinien być zgodny z linią trap bara, czyli pionowy.
  
  
• Nie cofaj łokci do tyłu — kieruj je delikatnie na zewnątrz i w górę, utrzymując naturalny tor barku.
  
  
• W szczytowej fazie barki powinny być aktywnie uniesione, a łokcie powyżej linii pleców.
  
  
• Kontroluj fazę ekscentryczną, nie pozwalając ciężarowi opaść zbyt szybko.
  
  

Typowe błędy:

• Pochylenie tułowia zbyt mocno do przodu – zmienia tor ruchu na poziomy.
  
  
• Prowadzenie łokci za tułów – zmniejsza aktywację kapturów.
  
  
• Szarpanie ruchem – zbyt dynamiczne unoszenie, brak kontroli.
  
  

Wskazówki:

• Wyobraź sobie, że „wyciągasz” barki ku uszom przez prowadzenie łokci w górę.
  
  
• Nie blokuj łopatek – pozwól im poruszać się naturalnie.
  
  
• Utrzymuj neutralne ustawienie głowy i kręgosłupa przez cały ruch