Pozycja wyjściowa: Ustaw trzy pachołki w kształcie trójkąta. Pachołek startowy (wierzchołek) znajduje się u góry, a dwa dolne pachołki po bokach tworzą podstawę trójkąta. Stań w pozycji walki przy pachołku startowym, zwrócony twarzą w kierunku podstawy trójkąta.
Cofanie do pierwszego pachołka (shuffle tyłem): Cofnij się tyłem w kierunku pierwszego pachołka (po lewej stronie). Poruszaj się dynamicznie, jakbyś cofał się w walce, utrzymując niski środek ciężkości i kontrolę nad ciałem.
Przejście na środek (shuffle przodem): Po dotarciu do pierwszego pachołka, dynamicznie poruszaj się przodem do środkowego pachołka u podstawy trójkąta.
Cofanie do drugiego pachołka: Z pozycji środkowego pachołka wykonaj cofanie tyłem w kierunku drugiego pachołka (po prawej stronie). Utrzymuj stabilny korpus i poruszaj się w sposób płynny i kontrolowany.
Powrót na środek: Po dotarciu do drugiego pachołka, poruszaj się przodem z powrotem na środek podstawy trójkąta.
Przejście do sprintu: Po powrocie na środek, natychmiast przejdź do sprintu
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę pełnych sekwencji
