Technika wykonania:
• Stań przodem do wyciągu, chwyć prosty drążek nachwytem (dłonie na szerokość barków lub nieco węziej).
• Łokcie blisko tułowia, barki cofnięte, tułów lekko pochylony do przodu.
• Wypchnij drążek w dół, prostując ramiona w łokciach –
• W dolnej fazie zatrzymaj na sekundę, mocno napnij triceps.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar przez całą drogę.
Typowe błędy:
• Odchylanie tułowia lub „nurkowanie” barkami.
• Przeprost nadgarstków – niepotrzebne napięcie i zmiana toru ruchu.
Wskazówki:
• Trzymaj nadgarstki neutralnie – bez przeprostu czy supinacji.
• Łokcie są zawiasem – cały ruch wychodzi z przedramienia.
