Undergrip pendley row

Technika wykonania:

• Stań ze sztangą na podłodze, stopy na szerokość bioder.
• Pochyl tułów równolegle do podłoża, utrzymując prosty kręgosłup i napięty core.
• Chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry, nieco szerzej niż barki).
• W tej pozycji wykonuj eksplozywne wiosłowanie:
  • Dynamicznie ściągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha.
  • Łokcie prowadź blisko tułowia, kierując je do tyłu.
• Po każdym powtórzeniu odkładaj sztangę na ziemię i resetuj napięcie przed kolejnym ruchem.

Typowe błędy:

• Zwijanie pleców w dolnej części.
• Praca samym bicepsem zamiast inicjacji z pleców i łopatek.
• Brak pełnego resetu przed kolejnym powtórzeniem.

Wskazówki:

• Core napięty: stabilizacja tułowia od startu do końca ruchu.
• Eksplozywny ruch: mocne, ale kontrolowane pociągnięcie z pleców.
• Podchwyt aktywny: bicepsy pomagają, ale inicjacja ruchu zawsze od łopatek.
• Reset po każdym ruchu: ustaw się ponownie, zanim wykonasz następne