Ustaw się tyłem do ściany, sztanga spoczywa na górnej części pleców (jak w klasycznym good morning). Stopy na szerokość bioder, lekko odsunięte od ściany, palce skierowane lekko na zewnątrz.
Rozpocznij ruch od mocnego cofnięcia bioder w tył, aż pośladki delikatnie dotkną ściany. Plecy utrzymuj proste, core napięty
Po osiągnięciu pełnego zakresu w hip hinge (tułów pochylony do przodu, ) dynamicznie wyprostuj biodra, wracając do pozycji stojącej.
Zaokrąglanie pleców i utrata neutralnej pozycji kręgosłupa.
Uginanie kolan jak w przysiadzie zamiast pracy z biodra.
Oddalanie się od ściany i „przesuwanie” pośladków w bok
Przeprost w odcinku lędźwiowym przy powrocie do góry.
Kolana trzymaj lekko ugięte, ale nieruchome ruch zachodzi w biodrach.
Sztanga na plecach ma być stabilna, nie przenoś ciężaru na kark.
Utrzymuj kontakt pośladka ze ścianą, nie zaczynaj shiftować ciężaru zbyt mocno w tył
