Technika wykonania:
• Ustaw ławkę tyłem do wyciągu – ramię pracujące skierowane na zewnątrz, odwiedzone na 90° względem tułowia.
• Linka powinna być ustawiona na wysokości barku – chwyć ją podchwytem, ramię w linii prostopadłej do tułowia.
• Łokieć na wysokości barku, przedramię skierowane w stronę głowy.
• Zegnij ramię w łokciu, prowadząc dłoń w stronę ucha, utrzymując łokieć nieruchomo w przestrzeni.
• W szczycie ruchu zatrzymaj na moment i skup się na napięciu. Powoli wróć do pełnego wyprostu.
Typowe błędy:
• Opadanie ramienia – utrata pozycji odwiedzenia = mniejsza izolacja.
• Cofanie łokcia lub ruch z barku.
• Zbyt szybka ekscentryka – brak napięcia w dolnej fazie.
Wskazówki:
• Trzymaj ramię wysoko i nieruchomo – to klucz do maksymalnego napięcia.
• Zacznij od lżejszego obciążenia – ta pozycja mocno wydłuża dźwignię.
