Technika wykonania:
• Stań w pozycji hip width lub nieco szerzej – stopy na szerokość bioder lub trochę szersze.
• Kolana lekko ugięte, ale nogi generalnie utrzymane w pozycji “prostych nóg” – sztywne biodra.
• Rozpocznij ruch:
• Wykonaj hinge – pochyl tułów w przód, przesuwając biodra w tył, utrzymując kręgosłup wydłużony.
• Zatrzymaj się, gdy tułów będzie równoległy do podłoża lub blisko tego ustawienia.
• W tej pozycji:
• Wyciągnij ręce nad głowę, tak jakbyś chciał “sięgnąć” daleko w przód.
• Ręce aktywne, wyciągnięte, a barki ustawione stabilnie przy tułowiu (nie zgarbione).
• Utrzymaj chwilę pozycję, następnie powoli wróć do pozycji stojącej.
Typowe błędy:
• Przeprost w odcinku lędźwiowym lub zaokrąglanie pleców podczas hinge’u.
• Garbienie się podczas wyciągania rąk nad głowę.
• Za duże ugięcie nóg – utrata sztywności tylnej taśmy.
Wskazówki:
• Myśl o odpychaniu bioder w tył i wydłużaniu kręgosłupa w przód podczas hinge’u.
• Ręce wyciągaj aktywnie – jakbyś chciał dotknąć ściany daleko przed sobą.
.
