Wide Lying down 1 arm curl

Technika wykonania:
• Połóż się płasko na ziemi bokiem do wyciągu

• Ramię pracujące ustawione na linii barku – odwiedzone w bok na 90°, dłoń chwyta uchwyt w podchwycie.
  • Ramię w jednej linii z linką – łokieć nieruchomy, przedramię luźno skierowane w stronę ziemi.
  • Zegnij ramię w łokciu, przyciągając dłoń w kierunku głowy lub ucha, bez zmiany pozycji barku.
  • Zatrzymaj w szczycie napięcia, kontroluj powrót do pełnego rozciągnięcia.

Typowe błędy:
• Cofanie łokcia w trakcie ruchu – skracanie toru.
• Brak stabilizacji barku – „pływające” ramię.
• Zbyt szybkie tempo – utrata czucia mięśniowego.

Wskazówki:
• Ustaw ramię dokładnie na wysokości barku – zbyt nisko = mniejsza aktywacja.
• Nie musisz używać dużego ciężaru – dźwignia w tej pozycji robi robotę.