Z-Press

Pozycja wyjściowa:
  • Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  • Trzymaj hantle na wysokości ramion, z dłońmi skierowanymi do przodu.
Ruch:
  1. Utrzymując proste plecy i napięty core, wyciśnij ciężar w górę, prostując ramiona.
  2. Upewnij się, że łokcie są wyprostowane, a ciężar znajduje się bezpośrednio nad głową.
  3. Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórzenia:
  • Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.