Mass Forge – Hipertrofia funkcjonalna

★★★★★

149,00 zł

Shape your frame. Build for war.

Przed planem

wykonujesz przypadkowe treningi hipertroficzne
nie masz jasno określonego systemu progresji
stale zmieniasz ćwiczenia i nigdy nie wykorzystujesz pełnego potencjału adaptacji
rozwijasz sylwetkę kosztem dynamiki i sprawności
trudno ocenić czy faktycznie robisz progres
trening często kończy się wtedy, gdy zaczyna się prawdziwa praca

Po planie

budujesz funkcjonalną masę mięśniową
rozwijasz siłę oraz wybrane komponenty RFD
skuteczniej kontrolujesz intensywność dzięki pracy opartej o skalę RPE
możesz prowadzić progres przez wiele kolejnych tygodni bez konieczności ciągłej zmiany planu
rozwijasz zarówno sylwetkę, jak i cechy atletyczne
kończysz trening wymagającymi finisherami rozwijającymi lokalną wytrzymałość mięśniową oraz odporność na zmęczenie

WYBIERZ SWÓJ WARIANT ROZWOJU

8 tygodni budowania siły i masy • gotowe warianty pod sporty walki

W tygodniu

Maksymalny efekt przy minimalnej częstotliwości

DLA KOGO:

Dla zawodników z ograniczonym czasem, w trakcie intensywnych bloków technicznych. Lub fighterów łączących różne formy aktywności.

CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ:

Każda sesja to pełny full-body workout łączący siłę, hipertrofię i eksplozywność.
Zawiera superserie, triplety i brak pustych minut – efektywne, intensywne jednostki.
Rotacja priorytetów: jedna sesja dół ciała (czworogłowe, pośladki, hamstringi), druga góra (klatka, plecy, barki).
Każdy trening zawiera element balistyki i core, by utrzymać dynamikę mimo niskiej częstotliwości.

EFEKT:

Najczęściej wybierany

W tygodniu

Zbalansowany rozwój sylwetki i siły

DLA KOGO:

Dla zawodników w fazie budowy masy funkcjonalnej, którzy chcą rozwijać sylwetkę bez utraty sprawności sportowej

CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ:

Rotacja 3 dni: 2 dni siłowo-hipertroficzne, 1 dzień mieszany z pracą dynamiczną.
Wzorce ruchowe: przysiady, ciągi, pressy, wiosłowania, elementy plyo i balistyki.
Dzień 3: mniejsza objętość, większa intensywność i RFD w zmęczeniu.
12–15 serii/tydz. na grupę mięśniową z kontrolą regeneracji.

EFEKT:

CO DOKŁADNIE DOSTAJESZ?

Kompleksowy program stworzony dla zawodników, którzy chcą budować masę, siłę i dynamikę bez utraty swoich umiejętności sportowych.

OPARTY NA AKTUALNYCH BADANIACH I DOŚWIADCZENIU

Oparty na aktualnych badaniach naukowych i realnym doświadczeniu ze sportowcami MMA, BJJ i K1.

ROZBUDOWA SYLWETKI Z PODTRZYMANIEM ASPEKTÓW SPORTOWYCH

Rozbudowa sylwetki z podtrzymaniem aspektów sportowych.

PEŁNE ROZPISKI PROGRESJI, TEMPA I POWTÓRZEŃ

Każdy wariant zawiera pełne rozpiski progresji, tempa, powtórzeń i celów tygodniowych.

PROFESJONALNE OPISY
+ WIDEO INSTRUKTAŻOWE

Każde ćwiczenie ma profesjonalny opis + wideo instruktażowe.

DOPASOWANY DO SPORTÓW WALKI

Program jest kompatybilny z treningiem technicznym i łatwy w adaptacji.

PLAN NA KAŻDY TYDZIEŃ

Przejrzysta struktura, gotowe jednostki treningowe i czytelne cele do osiągnięcia każdego tygodnia.

Dla kogo?

Dla osób chcących budować masę mięśniową w sposób przemyślany.
Dla osób trenujących rekreacyjnie oraz sportowców w okresie poza startowym.
Dla osób szukających programu opartego o długoterminową progresję zamiast ciągłego zmieniania ćwiczeń.
Dla zawodników MMA, K-1, BJJ i boksu.
Dla każdego, kto chce rozwijać sylwetkę bez utraty atletyczności.